第1、及时宣泄悲伤的情绪

第2、你还可以和他做朋友

第3、提高自信

第4、如果需要，主动提出分手

第5、失恋是一种学习经验

如何帮助自己

1多与朋友和家人联系

2不要将自己与关心你的人隔离开

3把你的感受和想法说出来

4给自己足够的时间其恢复

5不要期望太高也不要操之过急

6尽量不要去那些让你触景生情的地方

让自己做出改变

如果你决定要改变行为，可以问自己如下问题：

1我想改变哪些行为？

2我希望这些行为发生什么样的改变？

3为了发生这些改变，我需要做些什么？

4我什么时候可以开始改变这些行为？

5我如何知道这些改变是否改变是否有成效？

如果你决定要改变想法，可以按如下步骤评估自己的想法，并调整不合理的方面：

1考虑你对这件事情的理解是否合理

2想想能用哪些其他方式解释这件事情

3选择一些更加积极的想法来替代消极的想法

4将积极的想法写出来，反复阅读直到接受为止

失恋是危机还是成长的契机

它通常有以下特征：

1危机是一种临时状态，它有时限，不会永远存在。

2危机产生的主要原因是我们对事件的内在反应，而不是源于外在环境变化本身。

3如我们无法处理困境，要么说明我们没有使用自己常规的解决问题的方法，要么说明这些方法无效。

4我们对环境的反应会导致消极和积极两种潜在的结果。消除结果包括：自信心丧失，丢面子，无望，抑郁，孤立，最严重的会导致自杀。积极包括：提供重新开始的机会，能创造条件让我们获得新体验，掌握新技能，学习新行为，拥有新视角。

分手产生心理危机时应思考以下问题

1这份恋情的哪些方面对我来说如此重要？为什么它重要？

2我从他/她那里得到了什么？

3除了和他/她在一起，有没有其他的方法能够满足我的这些需求？

4为满足自己的需求，我在哪些方面曾过度地依赖他/她

5这份恋情让我领悟到了什么？

6我如何用这种领悟改善自己的生活？